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近況報告202106 バーピー(運動)とマインドフルネス瞑想 若干筋肉ついた

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去年転職しようと決意したあたりから1年経過しました。
当時、マニュピレーター上司(うわべはいいけど他人を自分の思い通りに操ろうとするひと)の
おかげでメンタルを病み、体調がおかしくなりつつあったのでどうしたものかと。
さらに10年前くらいに変にひねっておかしくした腰も毎日痛みを感じていました。
そこで、自分を変えたいと思って運動と瞑想をはじめました。
同時にはじめたのでどちらがどれだけ効果があったかわからないのですが
1年もやってれば明らかに体質が変わってきたのでその報告です。

なんでバーピー?

運動がからだにいいことは誰もが知ってるけど、やらない、めんどくさい。
自分も同じでした。当時、会社の健康保険でジムが無料で利用できたのですが
そのジムが車で1時間半はかかる距離だったので一度も利用しませんでした。
でも、運動がうつ病の薬1本分くらいの効果があると知ったのでやらねば・・・。
短時間でできる運動としてバーピーをHIIT(高強度インターバルトレーニング)で
やることにしました。
腕立て伏せして、立ち上がってジャンプを20秒、10秒休憩で4分間やってます。
心拍数が一瞬ではね上がります。
最近はプッシュアップバーも買いました。

中学まではバスケ部でその後は軽音だったので実に19年ぶりくらいにちゃんとした運動です。
3ヶ月位やると力こぶが若干出来始め、1年経った今では胸板に筋肉がつきはじめました。
腕もあきらかに筋肉がつきはじめ、ぺらっぺらだったからだに筋肉がつくと、人って変われるんだなとしみじみ思います。

瞑想の効果は?

最初はマインドフルネスストレス低減法という本を買って
瞑想を始めたのですが、ちゃんとできているのかよくわかりませんでした。
なので、CD付きのマインドフルネス瞑想ガイドを買いました。
8週間のプログラムがあって
ボディスキャン瞑想、マインドフルヨーガ1、2、静座瞑想を週毎に組み合わせます。
一番つらかったのがボディスキャン瞑想で、仰向けで瞑想していると
腰の痛みをずっと感じ、しばらくすると痙攣していました。
そして痙攣が収まると( ˘ω˘)スヤァ
と眠ってしまい、瞑想できなくね?って感じでした。
ヨガの週になると眠りにつくことはなくなったので瞑想をやりつづけました。
ただ、瞑想は効果が出ているのかどうかわかりにくい。
数ヶ月経ってからそういえば、夜、眠りにつくまでの時間が短くなってる気がする・・・。
というのがきっと瞑想の効果が出始めた現象でした。
今は静座瞑想のみをやっていますが、CDガイドなしだと20分くらいで
途切れてしまうのでまた、まだまだ修行が足りんな。

とまあ、こんな感じです
バーピーは約1年間毎朝やっていたのですが、回復時間が必要とのことを知り
今は2日に1回に変えました。プッシュアップバーを使い始めてからつらさが
増したのでしばらくはこのペースです。
瞑想のおかげで自分はだめな人間なんだとか、どうせやったところでな考えたりとか
イライラとかする時間は減りました。
減っただけでまだあるんですが、それでも昔よりは改善しています。

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